中國睡眠小康指數調研報告：七成網友睡得不夠＂小康＂

據瞭解，江蘇居民平均每天睡眠時間爲 7.7 小時，每天花三分之一左右時間睡覺的你，睡眠質量又怎麼樣呢?

48.1% 的網友晚上 11 點以後才睡覺，推遲睡眠時間的主要原因，是上網玩手機等娛樂活動。專家表示，睡覺前玩手機是一種不良的睡眠習慣，長期下去會造成依賴，不玩手機就會失眠。

推遲入睡

睡覺時間 “ 讓位 ” 休閒娛樂

據瞭解，判定睡眠是否正常有 3 個標準：入睡輕鬆、睡中香甜、睡後清醒。但報告顯示， 73.6% 的人認爲自己存在睡眠問題，不能達到這個睡眠 “ 小康 ” 的標準。

報告顯示，只有兩成人作息規律，很少推遲入睡時間，另八成人則偶爾或者經常推遲入睡時間。推遲的原因，則是出於娛樂和社交的需要，尤其是人們對手機、 ipad 等電子產品的過度依賴，導致 “ 越夜越精神 ” 。

“ 看《何以笙簫默》一看就停不下來，瞬間到凌晨 1 點了 ”“ 晚上打遊戲啊，一打就是很晚 ”“ 雖然老是跟自己說要晚上 11 點前睡覺，但是到了時間，還是忍不住刷刷微博刷刷網頁，時間就飛快地過去了 ”…… 在微博上討論自己推遲睡覺時間的原因，網友衆說紛紜。

據介紹，成年人一般需要 6~8 個小時的睡眠時間。人體內促進睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上 10 點左右，過了零點才睡覺，容易導致醒來疲勞，精力不足。因此不管是年輕人還是中年人，還是像習大大說的那樣，不要熬夜吧。

難以入睡

各個方面的壓力和情緒障礙

與主動推遲睡眠時間相比，躺在牀上睡不着更讓人難受。根據統計，造成難以入睡的原因多種多樣，其中職業發展、家庭關係不和諧、財務問題和人際關係，成爲造成人們失眠的 “ 四大壓力 ” 。這些壓力不但讓人入睡困難，即使睡着，也容易引起睡眠淺、多夢、半夜被驚醒等睡眠問題。

“ 我們醫院從 1992 年開辦失眠門診以來，從一開始的一天十幾個失眠患者，到現在每天 250~300 個，數量增加了近 20 倍。 ” 昨天，南京腦科醫院醫學心理科副主任李箕君告訴現代快報記者，來醫院看失眠的患者， 50% 左右都是由憂鬱、焦慮等情緒障礙引起，有 20% 則是來自生活、社會、感情等各個方面的壓力。

南京鼓樓醫院心理科專家楊海龍表示，來醫院看失眠問題的患者，主要有三種：入睡困難、睡中易醒以及睡着後睡眠的持續問題。失眠的人羣主要是工作壓力大的中年人，學業壓力大的學生羣體也不在少數。

睡前習慣

不要玩手機或進行劇烈運動

李箕君告訴記者，睡眠質量與個人的身體健康、精神壓力有密切聯繫。除此之外，與睡前的習慣也有很大影響。

“ 睡前玩手機、看 ipad 等都是不良的習慣。 ” 李箕君表示，長期在睡覺前玩手機，會導致心理上產生依賴從而失眠，一旦不玩手機，即使躺在牀上也睡不着。

睡前進行劇烈運動，也屬於不良的習慣。不少上班族由於工作繁忙，常在晚上七八點纔去運動，運動完常常需要很長時間才能睡着。 “ 最適合的運動時間應該是下午，睡前做瑜伽放鬆身體是可以的。 ” 楊海龍說。

如何改善

失眠症狀

飲食

專家指出，易發失眠症的四大體質人羣，辨證體質、對症調理，就能有效緩解失眠症狀。

1. 氣虛型 這類睡眠障礙不能太過熬夜工作或高強度工作，要按時睡眠，養足氣血;可以黃芪、龍眼入湯; 2. 氣鬱型 常見於肝氣鬱結、容易發脾氣。可以多喝檸檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水; 3. 痰溼型 這類患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛溼; 4. 肝腎不足 多爲更年期、老年性失眠，得補腎，可煲豬骨湯飲用。

運動

科學、適度的運動，有助於身體健康，也能幫助提高睡眠質量。

專家鼓勵各個年齡段的人都可以多步行。 40 歲以下人羣建議每天行走 8000~10000 步，可上下午分開進行;根據個人身體承受情況，骨質疏鬆、關節疼痛患者可以適當減少運動量，身體強健人羣可額外增加。

除了步行，日常練練瑜伽、睡前打坐半小時，也有助於養氣，並且能避免運動過於劇烈而影響入睡。