青少年足球訓練計劃方案範文（精選3篇）
青少年足球訓練計劃方案範文 篇1
一、 指導思想：
本課以全面推進素質教育，深化基礎教育課程改革的精神，提高體育課堂教學效率，樹立“健康第一”的指導思想，以學生的心理活動爲導向，面向全體學生，做到人人享有體育，人人都有進步，人人擁有健康，全面提高學生的身體素質和心理素質水平。通過課堂教學，提高體育教學的實用性，體現可持續發展的戰略，充分調動學生的積極思維，培養學生的實踐能力和創新精神，同時也培養學生的體育興趣，養成積極自覺鍛鍊的習慣，形成終身體育。變教師“教”的要求爲學生“學”的需要。
二、教材分析：
足球運動趣味性強、集體性強、競爭性強，所以鍛鍊效果明顯，是學生特別喜歡的運動項目之一。根據本階段學生的身體心理髮展特點，我選擇 “腳內側傳球”爲本課內容。傳球技術是足球比賽中運用最多的技術之一，也最爲基本的技術之一，是足球戰術配合的基礎。而腳內側傳球則是一項非常重要的傳球技術，它也是在比賽中運用最多的'傳球技術之一。據統計，足球比賽中80%的傳球來自於腳內側傳球。
三、教法設計：
爲了圓滿實現教學目標，堅持以“促進發展每一位學生”爲中心，體現教學重點，突出教學難點，本課按“導學、點撥、練習、評價”的教學步驟進行，並制定了以下教學策略：
1、本課在練習中採用了一些小遊戲競賽的教學策略。通過競賽激勵學生的求知慾和學習興趣，挖掘學生參與足球技術學習的各種潛能，提高技術水平。
2、針對國中學生心理狀態的特點，設計了2——4人之間的合作練習策略進行練習，發揚集體主義精神。
3、爲了促進學生的全面發展，採用了激勵評價策略，儘可能的多鼓勵學生的練習，肯定學生的練習結果，激勵每一位有高質量完成練習的願望，並能把這種願望付之到團隊練習中去。
四、學法設計：
在學法的選擇上，主要是引導學生採用了觀察法，自主體驗法，比較分析法，合作探究學習法等，幫助學生完成教學預定目標，同時爲學生今後學習體育，鍛鍊身體提供學法儲備。
五、負荷設計：
運動量和運動強度達到中等水平，預計平均心率110——130次/分。
六、本課關注點：
1、教師的角色的多樣化。在這堂課中我不僅擔任了“導演”，對課堂整體進行設計組織和調控，而且擔當了這堂課的“參與者”，通過有機的串連，主動的參與，及時點評、鼓勵和調度，讓學生與老師相融合，讓師生成爲運動的和諧夥伴。
2、課堂評價的多元化。評價時採用師生互評、學生自評、學生互評等方式對個人和小組進行評價，更有利於促進學生個體與總體發展的統一。
3、預設、生成一體化。在教學過程中密切關注學生的言行，敏感地捕捉偶發性和隱蔽性信息，隨即應變，即時調整預案，促進動態生成。
青少年足球訓練計劃方案範文 篇2
一、專項力量訓練
1、速度力量
練習強度75%到90%;練習時間5到10秒;間歇：以完全恢復爲好;重複次數：4到6次;練習組數：3到4組。
2、力量耐力
練習強度：60%到70%;練習時間：15到45秒爲好;間歇：通常心率恢復到大概120次/分;重複次數：20到30次;練習組數：3到5組。
二、專項速度訓練
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時間：3到10秒爲好;間歇時間按照訓練目的來決定，可完全恢復或者是不完全恢復;練習重複次數：6到8次;練習組數：3到5組。
三、專項耐力訓練
1、有氧耐力訓練
分成小強度間歇法與持續法2種。
持續訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分爲好;練習時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分爲好;練習次數：8到40次;練習組數：1組就可以了。
2、無氧耐力訓練
無氧耐力訓練一般採用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏爲180到200次/分;練習時間爲：20到120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右;練習次數：12到40次;練習組數：1到2組。
青少年足球訓練計劃方案範文 篇3
1、力量素質
(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習
A、兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。
B、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)
C、引體向上。
D 推小車。
E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
F 啞鈴/槓鈴彎舉
G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
H 槓鈴俯立划船(單臂啞鈴划船)
I 俯立飛鳥
J 在健身球上坐着進行槓鈴頸後推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
K 對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心後向心)
(2)發展腰腹力量的練習
A、仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)
B、側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體後屈(同時能擡腿)
C、跳起空中轉體、收腹頭頂球
D 展腹跳
E 肩負槓鈴體前屈、轉體
(3)發展腿部力量練習
A 各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負槓鈴連續上跳、跨步跳、跳深
B 肩負槓鈴提踵、半蹲
C 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能採用橡皮筋增加阻力
D 遠距傳球、射門練習
E 騎人提踵
F 槓鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛鍊股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛鍊股四頭肌)
G 懸垂舉腿
2、速度素質
包括：反應速度、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高擡腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞杆跑、運球繞杆
(6)利用簡單的戰術配合練習速度。
3、耐力素質
(1)有氧耐力訓練
A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
B 定時跑。如12分鐘跑
C 穿足球鞋長距跑
D 100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無氧耐力
A 30到60米重複多次衝刺跑
B 100到400米高強度反覆跑
C 各種短距追逐跑
D 進行5、10、15、20、25米折返跑
E 往返衝刺傳球
F 規定時間進行不同人數搶傳練習
4、靈敏協調素質
A 交叉步前進或者是後退練習，側向移動練習。
B 各種跑。快速後退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
C 各種翻滾和起動跑。
D 聽掌聲、哨聲起動跑。
E 喊號追認。
F 兩人衝撞躲閃。
G 多種動作過障礙。
5、柔韌素質
A 頸前屈、側屈、後屈並繞環，體前屈、側屈、後屈並振動。
B 前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
C 前踢腿、後踢腿、側踢腿還有腿繞環。
D 站立體前屈下壓，或者是靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
E 模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。
F 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
G 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
H跪壓正腳背(上體後仰輕輕振壓)還有全腳揹着地的'俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌羣)。
I 模仿和結合球的大幅度振擺腿、剷球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。