如何上好一節國中體育課大綱

凡瞭解中學體育課的人都知道，室外體育課從結構上分三部分：準備部分、基本部分以及結束部分。也許有些人認爲，就三部分而言，最重要的是基本部分，因爲它是體育課的主體是學生學習的主要內容，而其它兩部分則次之。其實不然，我認爲這三部分在認識上不應分主次，其它兩部分更不應被忽略，特別是準備部分。它之所以重要，是由於它是上好一節室外體育課的前提條件。這是由它的兩大功能決定的，這就是它的心理功能以及生理功能。

首先談一下準備運動在心理上的功能。在室外體育課進行的最初階段，教師通過集合，整理隊伍。宣佈課的內容特別是進行準備運動後，使學生的心理由靜態階段進入動態階段，調節大腦皮質興奮性處於適宜水平。這是一個首要條件，只有心理上作好了準備，才能由大腦通過神經發出指令去完成一系列動作，也只有在這種情況之下，才能更精確地掌握和完成所學動作。

其次是準備運動在生理上的功能。進行準備運動的其中一個重要目的是預防運動過程中可能發生的運動損傷，包括肌肉損傷，肌腱損傷以及關節損傷等等。據近年上海師範大學對70所中學運動損傷情況的調查結果表明：在衆多的中學生運動損傷原因中，準備活動不充分導致的運動損傷佔9.2%，僅次於技術動作不準確、場地設備不好、不遵守運動規則而排列第四位。可見做好準備活動的重要性，爲什麼進行準備運動可以預防和減少運動過程中可能發生的準動損傷呢？這得從肌肉（這裏特指骨骼肌）的物理特性­­——粘滯性談起。從運動解剖學上理解，粘滯性是原生質的普遍特性，是其內部所含膠狀物質所造成的。肌肉纖維內部正具有這種特性，在肌肉收縮時產生阻力，要克服這種阻力，就必須消耗一定能量，氣候寒冷時，肌肉的粘滯性增加。體溫升高之後（即做準備運動之後），可以合肌肉粘滯性下降，提高骨肉的收縮和舒張的速度，增加肌力；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧，從而增加了肌肉的氧供應；由於物質代謝水平提高，可普遍提高神經和肌肉組織的興備性；肌肉中溫度升高還可使其中小血管擴張，減少外周阻力，增加肌肉中的血供應；同時，體溫升高增加肌肉韌帶的伸展性，加大柔韌性，並預防運動損傷。