主持怎樣才能克服緊張

人爲什麼會上臺緊張、產生恐懼心理呢?甚至有些人對陌生的面孔、嚴厲的上司、漂亮的異性、大庭廣衆的聚會都會產生恐懼心理。下面本站小編給你梳理一下主持怎樣才能克服緊張，供你參考。

主持克服緊張的方法

我認爲我們上臺主持恐懼緊張的原因主要有如下幾種：

一、過去失敗的陰影造成的影響。

過去在公衆場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因爲家庭環境的影響，老師的嚴厲批評，父母親嚴格的教導，親戚們無故的嘲諷，同學們的譏笑，或是工作之後某一次講話的失敗，某一次領導的嚴厲指責，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!

其實大家也沒有必要太在意過去的陰影。如果讓過去的陰影影響自己一輩子，那是最愚蠢的做法。要知道，過去不等於未來。只要現在努力，過去的失敗並不能影響現在的成功。

我們之所以總是封閉自己，生活在過去的陰影裏面，主要是因爲我們沒有走出來，沒有敞開自己的心扉。只要敞開自己的心門，讓陽光掃走一切陰影，我們的心才能變得光明起來。因此，過去的失敗並不可怕，最好的辦法就是自我解嘲，把過去的失敗的東西掏出來，也就無所謂了。

當你把過去的陰影大聲講出來，它就不是陰影了。

所以，親愛的朋友，你要記住一句話：對待過去的陰影就像對待小人一樣的，你越是在乎它，它對你的傷害越大;你越是看輕它，它也會逃之夭夭。

大聲把自己的陰影講出來，你會發現，這本來就是一件“屁大”的事，我們以前卻一直看成天大的事!屁大的事，就要像屁一要放出去，一切也就化爲烏有了。在我們的培訓中，會重點打開你的心門，讓你完全放下過去的包袱，能夠輕鬆上陣勇往直前!

二、環境的改變。

人們總是對陌生的環境有一種恐懼感，而對熟悉的環境有着一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現真實的自我，於是顯得侷促不安，非常的不自在。

很多人在熟悉的環境中不緊張，而對陌生的環境就會產生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼;還有一些人更奇怪，對熟悉的環境有點緊張恐懼，因爲大家都是同事，都彼此瞭解，反而放不開，而對於陌生的場合反而不緊張，因爲大家不瞭解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕鬆溝通、自信表達，那我們的能量就會發揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。

針對環境的改變，我們如何克服呢?

大家都聽說過水煮青蛙的故事，青蛙在溫水中會喪失自我意識，最後真的被煮熟了;而在滾燙的開水中，青蛙卻能奮力一躍。人也是如此，我們要不斷地擴大自己的舒適範圍，多熟悉不同的環境，當環境熟悉了，講話也不緊張了。所以對陌生的環境，我們要不斷地去熟悉他，讓他變得熟悉起來，變得舒適起來就行了。

三、追求完美的心態。

有些人總是在追求完美，總是害怕一些細微的錯失，總是過分在乎別人的看法，於是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來。總覺得別人的目光裏是在挑剔自己的毛病。

其實，這也是正常的表現。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點，那就會表現越不佳，越是緊張。看到別人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的壞話;看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現和自己的講話聯繫起來，於是給自己加上了沉重的負擔。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關係也沒有。

針對追求完美心態的心理，我們要有一個清醒的認識。

其一，世界上沒有十全十美的東西，任何人都有他的優點，同時也都有他的缺點。每個人都是獨一無二的，最偉大的演說家也同樣有他的缺點。因此沒有必要追求過分的完美。如果你一味地追求完美，那你就會完蛋——因爲你認爲完美的東西，別人也許不認爲。

所以，要勇敢地表現真實的自我、本來的自我，那纔是真情流露。

其二，任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。沒有人一下子能夠達到侃侃而談的完美的狀態，每個人都是經過不斷演練、不斷修正纔會有更好的結果。今天的出醜，正是爲了明天的出衆、出彩。

如果想一下子出衆、出彩，不經過刻苦的練習是不可能的。其實，在我們這個環境，大家都是爲了來鍛鍊口才，提升自己，因此沒有必要仍然維護自己的架子或是怕出醜了，你可以盡情的放開自己的尊嚴、面子，勇於走上臺來，這樣纔會突破自己，改變人生!

所以在我們課堂上長會說這句話：“我們熱愛丟臉”。

四、沒有經驗，缺少專業的訓練。

許多人都想改變自己，但是因爲生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，於是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現。

親愛的朋友，上臺主持緊張恐懼的原因還有很多，但上面四種是比較普遍的。針對以上講話恐懼的原因，我們要有針對性的進行克服，才能做到在臺上和臺下一樣輕鬆自如地講話和溝通。

練好口才是個循序漸進的過程。我們每個人都要經過這一關，先從恐懼、害怕上臺，到上臺不恐懼，比較輕鬆自如，再到喜歡上臺、爭着上臺，到最後變成在臺上不肯下來，非常享受舞臺的感覺。

1、放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

1、生活有規律

在日常生活中,自己心中產生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關係的。如果生活規律,那麼心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計劃和日常作息表。可以採取一些措施來幫助自己,比如買個鬧鐘,提醒自己早起。一個具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。

2、限制信息量的接收

在現代社會生活中,每天都會有大量的信息涌入生活的各個角落。但過量的信息,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量,就會感到疲憊。尤其是信息過多的時候,自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的信息。

3、形成合理的思維

平時遇到事情的時候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會發生哪些不良的後果?如果出現不好的事情,我該怎麼去應付?看待這個情境最合理的解決方式是什麼?

4、立即行動起來

一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時,就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續沉溺在憂鬱之中。如果自己在不良的情緒裏停留的時間越長,想要擺脫就越是困難。立即行動起來,把那種不良的感覺驅除。

5、進行喜愛的活動

經常練習書畫,學習彈琴,種養花草,在水邊釣魚,逛公園……這些活動,只要是自己喜歡的,就能削弱生活中種種不如意的情緒,讓自己的注意力得到轉移,焦慮的情緒就不再那麼容易產生。

6、離開不友好的人

有的人對自己不夠尊敬和友好,仔細思考一下,並非適合交往的人,並非真正志同道合的朋友,值得自己浪費時間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對自己不利的人,對誰都好。