三伏天老人健身養生的方法大綱

三伏天老人健身大有講究

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，有健身習慣的老年人在三伏天裏，應該如何合理安排運動，既能達到鍛鍊效果，又能避免天熱誘發疾病?

“夏季生活點題服務”專欄記者：天津體育學院教師李贊提示，老年人其實不適合在高溫高溼的三伏天進行大強度的體育鍛煉，但也不能呆在空調房裏不運動。要想達到強身健體的效果，還需要根據自身情況和天氣特點進行適度活動。

宜在清晨鍛鍊

三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對來說較爲涼爽，可以選擇在早晨6時至8時之間進行鍛鍊，避開11時至16時這段陽光強烈的時間。

戶外健身較好

老年人鍛鍊時應該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社區健身園等地，最好不要在密不透風的室內進行。如果條件允許，也可以選擇在通風較好、寬敞的室內健身場所進行鍛鍊。

鍛鍊項目應輕緩

隨着年齡增長，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環境的耐受性比較差。這時期進行健身，運動量一定要減少，不要進行大汗淋漓的項目，以身體舒適爲宜。健身前先做些準備活動，如扭扭腰、擡擡腿，活動活動關節，以免驟然運動引起意外傷害。然後做些輕柔舒緩的活動，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。強度太大的運動會讓老年人消耗大量的體力，容易引發中暑或心腦血管方面的疾病。

運動時間不要長

每次鍛鍊的時間不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，注意休息，以免誘發疾病。

隨時補充水分

老年人在夏季鍛鍊，體內水分流失比較快，在運動前後和運動過程中都要注意及時補充水分，以白開水、淡鹽水爲佳。在運動前半小時，先喝500至800毫升的水，運動過程中少量多次飲水。運動後補水不要過快過猛，不要立即喝冷飲。